筋力増強剤サプリで筋トレの効果をUP!

筋力増強剤サプリ

あなたは、筋トレをする時に何を心掛けていますか?

 

体を痛めないように正しい動かし方で
トレーニングをすることももちろん大切です。

 

習慣的に続けていくことも重要でしょう。

 

しかし、筋トレの効果を思うように得られていない人が実は多いのです。

 

筋力増強剤サプリ

筋肉の材料の代表はタンパク質なので、筋肉を

つけたいのであればタンパク質の摂取が欠かせません。

 

「筋トレしてるのに全然筋肉が付かない…」

 

という人は、食事に気を遣わずに闇雲にトレーニングを
重ねてしまってはいないでしょうか?

 

そういった状況ではトレーニングをハードにしていくよりも、
筋トレを栄養面からサポートしてみるのも一つの方法です。

 

筋力増強剤サプリ

ただし、タンパク質が筋肉の材料となるからといって

肉ばかりを食べたりどんどんドリンク剤を飲んだりしていては、
今度はカロリーオーバーになって逆に太ってしまいかねません

 

何事もバランスが大切ですが、筋力増強のために最適な食事と
いうのは自分で用意し続ける事はなかなか難しいものなのです。

 

そこで手軽に自分で最適な栄養を補給出来るのが筋力増強剤サプリです。

 

筋力増強剤サプリ

サプリであれば手軽なのはもちろんのこと、

商品によってはタンパク質以外にも筋肉に必要な
栄養が配合されているので、ベストなタイミング
ベストな栄養を体内に補う事が出来ます。

 

このサイトでは、数ある筋力増強剤サプリの特徴や
効果などを比較してランキングでご紹介しています。

 

筋トレに筋力増強サプリを取り入れて、
効率の良い筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

 

 
ビルドマッスルHMB
ビルドマッスルHMBの特徴

筋肉増強に優れた効果があるとして話題のHMBがメイン
成分として配合されている筋力増強剤サプリです。

アミノ酸であるロイシンが代謝してHMBになることで
初めて筋肉に効果を発揮する事が出来るのですが体内での
代謝量はごくわずかのため、最初からHMBの形で摂取する
事で効率良く筋力アップをサポートする事が出来ます。

HMBだけではなく、BCAAやグルタミン
フェヌグリーク、トンカットアリなどの有効成分も
配合されており疲労の軽減や筋肉の回復など、筋力
トレーニングの際の強い味方となってくれます。

その高い品質や効果への自信から、3ヶ月間の
全額返金保証制度もあるので初めて試す方でも安心です。

価格 7,900円初回500円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 HMB、BCAA、バイオペリン
グルタミン、フェヌグリーク、トンカットアリ
ビルドマッスルHMBの通販情報

【商品情報】
内容量:120粒(約1ヶ月分)、タブレット
摂取目安量:1日4〜8粒
販売メーカー:モイスト

【通販情報】
定期購入:94%オフ
2、3回目は25%オフ(最低継続回数3回)
返金保証:90日間の返金保証あり(定期購入限定)

【送料・手数料】
送料:無料
手数料:後払い手数料無料

【お得情報】
・定期購入なら初回分実質無料(送料相当の500円のみ負担)
 2、3回目は25%オフ、4回目以降も割引価格
返金保証は商品3ヶ月分の代金まで返金対応

 

 

 
クラチャイダム

マカクラチャイダム

クラチャイダムの特徴

原産国のタイでは、その健康効果の高さから
お茶にして飲む習慣があるクラチャイダムを丸ごと
粉末化してカプセルに詰め込んだ筋力増強剤サプリです。

クラチャイダムの栄養価は大変高く、特に
骨や筋肉を強くする働きのあるアルギニン
マカの2倍以上も含まれていると言われています。

その他、BCAA鉄分なども豊富なため
筋力トレーニングのサポートとなる
栄養素をたっぷりと補う事が出来ます。

価格 7,862円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 クラチャイダム
クラチャイダムの通販情報

【商品情報】
内容量:60粒(約1ヶ月分)、ソフトカプセル
摂取目安量:1日2粒
販売メーカー:ネイチャーシード

【通販情報】
定期購入:約11%オフ
(最低継続回数1回、初回解約可)
返金保証:なし

【送料・手数料】
送料:無料
手数料:代引き手数料324円
(定期購入なら代引き手数料無料)

【お得情報】
定期購入なら11%オフ
初回にサプリケースプレゼント中

 

 

 
マカDX

黒マカDX

マカDXの特徴

ペルーで栽培されている栄養豊富な有機マカ
中心にすっぽんや黒にんにく、牡蠣などの食材が
贅沢に使用されている筋力増強剤サプリです。

滋養強壮や精力アップに有効と言われるマカですが、
その男性ホルモンの分泌促進作用によって筋肉が
付きやすい体作りをサポートする事が出来ます。

使用者の満足度は96%以上という効果の実感の高さと徹底
した品質管理の安全性から、人気を集めている商品です。

価格 2,160円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 有機マカ、発酵黒にんにく、すっぽん、シトルリン、亜鉛
マカDXの通販情報

【商品情報】
内容量:60粒(約1ヶ月分)、タブレット
摂取目安量:1日2〜4粒
販売メーカー:すこやか家族

【通販情報】
定期購入:初回50%オフ、2回目以降10%オフ
(最低継続回数1回、初回解約可)
返金保証:なし

【送料・手数料】
送料:540円(定期購入なら送料無料)
手数料:代引き手数料無料、後払い手数料無料

【お得情報】
定期購入なら初回50%オフ、2回目以降は10%オフ
送料無料

 

 

 
クラチャイダムゴールド

マカクラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールドの特徴

栄養豊富なクラチャイダムを100%使用した、
シンプルな筋力増強剤サプリです。

クラチャイダムの持つ筋力増強サポ―ト効果や活力アップ作用に
よって、若々しく健康的な体へと導く効果が期待出来ます。

定期購入では14日間の返金保証付きです。

価格 9,720円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 クラチャイダム
クラチャイダムゴールドの通販情報

【商品情報】
内容量:30粒×2(約1ヶ月分)、ハードカプセル
摂取目安量:1日2〜5粒
販売メーカー:日本サプリメントフーズ

【通販情報】
定期購入:6%オフ
(最低継続回数1回、初回解約可)
返金保証:14日間の返金保証あり

【送料・手数料】
送料:無料
手数料:代引き手数料324円(定期購入は無料)、後払い手数料無料

【お得情報】
・定期購入なら6%オフ送料&代引き手数料無料
定期購入は毎回おまけ付き

 

 

 
マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000の特徴

栄養豊富なマカとクラチャイダムに、アルギニンも
追加配合された筋力増強剤サプリです。

マカとクラチャイダムの含有量にこだわりがあり、
1粒あたりにマカ100r、クラチャイダム100rがたっぷりと
配合されているため効果の実感率も高くなっています。

また、すっぽんや赤マムシ、
牡蠣などの健康素材も使用されています。

価格 4,860円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 マカ、クラチャイダム、アルギニン、すっぽん、亜鉛、赤マムシ
マカ&クラチャイダム12000の通販情報

【商品情報】
内容量:60粒(約1ヶ月分)、ハードカプセル
摂取目安量:1日2〜6粒
販売メーカー:株式会社ECスタジオ

【通販情報】
定期購入:初回限定78%オフ
2回目以降は20%オフ(最低継続回数3回)

まとめ買い定期購入
2袋セットなら初回78%オフ、2回目以降は25%オフ
3袋セットなら初回78%オフ、2回目以降は30%オフ

返金保証:なし

【送料・手数料】
送料:540円
(定期購入初回は送料無料、メール便なら2回目以降も送料無料)
手数料:代引き手数料324円

【お得情報】
・定期購入なら初回78%オフ、2回目以降最大30%オフ
・定期購入では4回のお届け毎にプレゼントあり

 

 

 
マカ+クラチャイダム

マカ+クラチャイダム

マカ+クラチャイダムの特徴

体に活力を与えるアルギニンや、筋力増強をサポートする
必須アミノ酸のBCAAが豊富なマカとクラチャイダム
使用して作られている筋力増強剤サプリです。

トレーニングや筋肉の強化に必要な栄養素を
ソフトカプセルのサプリで手軽に補う事が出来ます。

価格 4,320円3,888円
評価 筋力増強剤サプリ 評価
筋力増強成分 マカ、クラチャイダム
マカ+クラチャイダムの通販情報

【商品情報】
内容量:60粒(約1ヶ月分)、ソフトカプセル
摂取目安量:1日2粒
販売メーカー:ネイチャーシード

【通販情報】
通常購入:10%オフ
定期購入:20%オフ(最低継続回数1回、初回解約可)
返金保証:なし

【送料・手数料】
送料:500円(定期購入なら送料無料)
手数料:代引き手数料324円
(定期購入なら代引き手数料無料)

【お得情報】
・通常購入で今なら10%オフ
・定期購入なら20%オフ+送料無料
オリジナルサプリケースプレゼント中

 

当サイトのランキングは各筋力増強剤サプリの販売実績や口コミサイト

(@cosme,YahooBeauty,amazon,楽天)の評価を元に順位づけをしています。

 

筋力増強剤サプリ総合ランキング

ここでは筋力増強剤サプリのランキングを
一覧表で発表しています。

 

(画像クリックで拡大表示)
筋力増強剤サプリ
※価格は全て税込での表示です

 

 

今回の筋力増強剤サプリランキングで総合1位となったのは、
モイストの『ビルドマッスルHMB』という結果になりました。

 

ビルドマッスルHMB

 

ビルドマッスルHMBは、ロイシンの代謝物である「HMB」
主要成分として配合されている筋力増強剤サプリで、
効果的に筋力トレーニングをサポートする事が出来ます。

 

筋力増強と言えばプロテインを思い浮かべる方も多いと思います。
実際、プロテインは筋肉の材料となるタンパク質を豊富に
含んでいるのでトレーニングには有効な成分です。

 

ビルドマッスルHMB

 

しかし、タンパク質が筋肉に効果を発揮するためには
体内でアミノ酸であるロイシンに分解され、更にロイシンが
HMBに変化する、という過程が必要です。

 

しかもロイシンの5%しかHMBに代謝されないので
プロテインのドリンクやサプリから十分な量のHMBを
摂るのはかなり難しいことだと言えます。

 

ビルドマッスルHMB

 

ビルドマッスルHMBではそのHMBを直接摂取する事が
出来るので効率良く筋肉に働きかけることが出来るのです。

 

更にビルドマッスルHMBにはBCAAやグルタミンなど、
筋肉疲労の軽減や筋肉の回復サポート
有効な成分が数多く配合されています。

 

そのため、筋肉トレーニングの効果をアップして理想的な
体作りをしっかりサポートしてくれるサプリなのです。

 

ビルドマッスルHMB

 

今なら定期購入での注文で初回分が実質無料のキャンペーン中で、
万が一満足できない場合には返金保証もついているので「とりあえず
筋力増強剤サプリを試してみたい」という方にもオススメです。

 

勿論、高品質なサプリを探している方や効果に高い
期待が出来る商品を選びたい方にもピッタリですよ!

 

 

ビルドマッスルHMB

 

 

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ビルドマッスルHMBの体験レビュー|目指せくびれ!

ここは、筋力増強剤サプリ「ビルドマッスルHMB」を
試してみたレビューのページです。

 

商品の購入の流れから、飲んでみた感想、効果の実感など
ビルドマッスルHMBを試して思った事を書いています。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

 

自己紹介

ビルドマッスルHMB 画像

 

こんにちは、私は30代前半の会社員の女性です。
今回ビルドマッスルHMBを試してみたのでレビューしますね!

 

私は学生時代、ダンス部に所属
していたので運動には自信がありました。

 

就職してからはスポーツとは程遠い生活になりましたが
部活をしていた頃の経験から、「少しくらい太っても、
鍛えればすぐ戻る」という自信がありました。

 

でも、気づけば私も30代になり、さすがに今の体型に問題を感じて
いざダイエット…となった時に、あまりに体が動かなくてショックで(泣)

 

腹筋運動も全然出来ないし、軍隊式のエクササイズ
どころか普通のダンササイズにも付いていけないレベルにまで
体力も筋力も落ちてしまっていたんです…。

 

案の定、体重も体型も全然落ちない

 

あまりのショックに、「いっそ腹筋割るくらいくびれ
作ってやる!」と一念発起した、という訳です。

 

 

ビルドマッスルHMBを選んだワケ

ビルドマッスルHMB 画像

 

私がダイエットのためにビルドマッスルHMBを選んだのは、

 

  • HMB配合の筋力増強剤サプリが良さそう
  • ビルドマッスルHMBは口コミの評価も高い
  • 意外と安い&返金保証付き

 

という理由からです。

 

筋トレについて色々と調べていると、みんな闇雲に
トレーニングをしているのではなく食事に気を使ったり
サプリを飲んだりしてるみたいで…

 

私はダイエット目的ですが、腹筋を割りたいという
目標があるので、よくある脂肪の吸収を抑えるダイエットサプリや
ファスティング食品ではなく、筋力増強剤サプリが良かったんです。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

いくらダイエット出来ても、ヒョロッとただ細いだけの体にはなりたくなくて…。

 

やっぱり、健康的な美は筋肉があってこそ!
運動はもともと好きなので、私は筋力増強剤サプリで
ダイエットを頑張る事にしました!

 

「筋力増強といえばプロテインかな?」とも思いましたが
調べれば調べるほど「HMB」という成分の方が良さそうに
見えたのでビルドマッスルHMBを選んだ、というワケです♪

 

 

ビルドマッスルHMBを購入!

ビルドマッスルHMB 画像

 

早速通販でビルドマッスルHMBを注文しました。

 

ビルドマッスルHMBはAmazonや楽天でも取り扱いがあって、
しかも楽天はポイントが貯まっていたのでそれで買おうかとも
迷ったのですが公式サイトからの注文に落ち着きました。

 

なぜなら、公式サイトでは定期購入の初回分が実質無料だったから!

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

Amazonでも割引価格ではありましたが、トータルで
見て安そうなのは公式サイトだったんですよね。

 

「定期購入は3回以上の継続」という条件はあるものの
万が一気に入らなかった場合には返金保証もあるから
安心だし、筋トレが1ヶ月やそこらで終わるとは思っていない
ので、定期的に届けてくれるととても便利だと思います。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

まずは3ヶ月、継続して頑張ってみようと思います!!

 

 

商品が届きました

 

ビルドマッスルHMBが手元に届いて早速開けてみると…

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

なんだか男らしいデザインです(笑)

 

でも男性限定な訳では無いし、このパッケージごと
持ち歩くことも無いですし…問題なしです。

 

むしろ男性よりも女性の方が筋肉は付きにくいので、
女性こそトレーニングの時にはこうした筋力増強剤サプリを
飲んだら良いかも、とも思います♪

 

 

ビルドマッスルHMBの成分について

ビルドマッスルHMB 画像

 

ここで、ビルドマッスルHMBの成分について簡単に紹介しますね。

 

成分表はこちらになります。

 

原材料には、HMBやアミノ酸がぎっしり使用されていますね。
特に副作用が出そうなものは無さそうだと思います。

 

ロイシン、バリン、イソロイシンの3つは、これがビルドマッスルHMBの
販売サイトで紹介されていた「BCAA」と呼ばれる成分ですね。

 

 

HMB(カルシウムHMB)

ビルドマッスルHMB 画像

 

通常、必須アミノ酸であるロイシンから生成される
成分で筋肉の分解を抑制&回復を促進するので、
筋力アップに高い効果を発揮するという成分です。

 

体内ではロイシンからごくわずかしか生成されないので、
サプリで直接摂取する事が出来るのは嬉しいです♪

 

 

BCAA(ロイシン、バリン、イソロイシン)

必須アミノ酸3種を合わせた成分で、こちらも
傷ついた筋肉の回復をサポートしてくれるそうです。

 

鶏ささみや牛肉・豚肉、カツオやマグロなどの魚、豆腐や
納豆などの大豆製品に多く含まれている成分です。

 

 

トンカットアリ

男性ホルモンアップに効果がある成分なので女性にはどうかな?
と一瞬思ったのですが、どうやら男性ホルモンには筋肉増強に
関わる物質を増やす働きがあるようです。

 

また、向上心も上がるようなので、筋肉が付くだけではなく
筋トレへのモチベーションもあがりそうな成分です♪

 

 

シニュリンPF

私は名前を聞いたことがない成分だったのですが、シナモンに
含まれている成分で脂肪を落とす働きがあるのだそうです。

 

 

上記4つの成分以外にも、ビルドマッスルHMBには
筋肉を鍛えて健康的で美しい体作りをサポートする成分が
配合されているので、これはとても効果が楽しみです!

 

 

ビルドマッスルHMBを飲んでみた感想

 

早速、ビルドマッスルHMBを飲んでみました!1日あたり4粒
目安みたいですが、8粒までは増やしても良いそうです。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

白いタブレットタイプの錠剤で、サイズは直径1pくらいですね。
鼻を近づけてみても、ニオイは全く感じません。本当に無臭です。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

このビルドマッスルHMBを、筋トレの30分前や
トレーニング中に飲むと効果的みたいです。

 

ビルドマッスルHMBの成分は摂取後30分くらいで体内に行き
渡るみたいなので、このタイミングがおすすめになっているんですね。

 

トレーニング中だと飲み忘れてしまいそうなので、私の場合は

 

@ビルドマッスルHMBを飲む(ついでに水分摂取)
   ↓
A柔軟ストレッチで筋肉をほぐす
   ↓
Bトレーニング

 

という流れで飲んでいます。
ストレッチは15分くらい行っているので、
まぁ大体いいタイミングかな?と思っています。

 

トレーニングは週に何回か、時間のある時は外を軽く
ジョギングしてきてから家に戻って腹筋と背筋をやっています。

 

時間の無い時は出来る範囲で腹筋&背筋だけです。

 

腹筋だけでも毎日やろうとは思っていたのですが、
毎日実践は難しかったです…(汗)でも平均して
週3〜4回くらいは出来てたかな?という感じです。

 

 

ビルドマッスルHMBを3ヶ月続けた効果は?!

ビルドマッスルHMB 画像

 

ビルドマッスルHMBを続けて3ヶ月が経ったので
私の実感した効果についてご報告します!

 

まず、最初の10日間くらいは筋肉痛と戦いながら
だったのであまりトレーニングは出来ませんでした。

 

でも普段していない運動をしたことで、トレーニング開始して
割とすぐの頃からお腹周りがスッキリしてきた実感は出ました!

 

もしかしたら、トレーニングによって姿勢が良くなったから
お肉がたるまなくなっただけかもしれませんが…(汗)

 

筋肉痛にはなっていましたが、久しぶりに
体を動かしてとても気持ち良かったです♪

 

その後、トレーニングにも慣れてきた1ヶ月目くらいからは、
しばらく効果が停滞しているような期間がありました。

 

ちょっと気持ちも緩んできてしまって、トレーニングの
回数や時間も減ってしまったり…。

 

でも季節的にもだんだん薄着になってくる
時期だし、今年はラフにデニム×Tシャツとかをサラリと
着こなしたいので3ヶ月目からはまたやる気も再燃!

 

そうして3ヶ月を終えた今は、お腹周りはかなり
引き締まったと自分では思っています!

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

最初にウエストサイズを計っていなかったので
数値的には分かりませんが、自分でウエストに手を
置いた時の体の太さが以前とは全然違うんです!

 

ぷよぷよだった触り心地もかなり硬く締まってきて、特に
お腹に力を入れると筋肉がそこにあることが分かるので腹筋の
縦線が出るのももうすぐかな!?と期待しているところです♪

 

私はビルドマッスルHMBを飲むのとトレーニングを
並行して行っていたのでトレーニングだけ、サプリだけ、
との効果の比較は出来ませんが、実感としては
両方の相乗効果があった」という感想ですね。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

ちなみに、このビルドマッスルHMBを飲んでる間に
副作用の様なトラブルが出る事はありませんでした。

 

基本的には副作用の心配はないとは言われて
いるようですが、アレルギーのある方はよく原料を
チェックして注意して飲む方が良いと思います。

 

 

まとめ

ビルドマッスルHMB 画像

 

ビルドマッスルHMBは成分的に見ても、口コミなどの評価を見ても、
品質の信用や効果への期待が出来る筋力増強剤サプリだと思います。

 

私はこのサプリを飲んでみて、大満足でした♪

 

私のようにダイエット目的の女性にもオススメですが、
「飲むだけで痩せる」タイプのダイエットがしたい人は
別のサプリを探した方が良いと思います。

 

でも、運動も取り入れながら健康的に美しくなりたいという人には
ビルドマッスルHMBはかなりおススメしたいと思いました!

 

ビルドマッスルHMB

 

もちろん、男性の愛用者も多いようなのでダイエットや
筋力増強をしたい男の人にもオススメですよ。

 

筋肉質の男性ってやっぱり素敵ですからね!

 

ビルドマッスルHMBの購入はこちらの公式サイトからどうぞ。

 

 

ビルドマッスルHMB

 

 

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筋肉をつけるには?効果的な筋力増強の方法について

筋肉増強剤サプリ

筋肉の役割は、体をしっかりと支える事。

 

骨も筋肉で支えられており、筋力の低下は骨折や腰痛、
骨粗しょう症の原因にもなるという事をご存じでしょうか?

 

そのため、健康な体を作る為には
筋力アップ&維持する事がとても大切なんです。

 

「健康の為」ではなくても運動する事は気持ちが
良いですし、しっかりと筋肉のついた体は男性から見ても
女性から見てもとても美しく、憧れるものがありますね。

 

ここでは、筋力のある健康的で美しい体作りの
基本的な方法についてご紹介していきましょう!

 

 

筋力増強にはやっぱり筋トレ!!でもその理想の方法は…

筋力アップというと、

 

「毎日厳しい筋トレをして、筋肉に大きな負荷をかける」

 

と思っている方も多いと思います。

 

毎日ひたすら腹筋運動!
毎日ひたすらダンベル!!

 

筋トレって、こういうイメージかもしれませんね。

 

でも体の仕組みを考えると、理想の筋トレというのは
必ずしも激しくなければならないわけではなく、
しかも1日置きに行う事がベストなんです。

 

筋力トレーニングを行うと筋肉は傷つき、その傷が
回復することで筋肉がどんどん強くなります。

 

しかし、回復期にもトレーニングをすると筋肉に疲労が
残り、逆に体を傷めてしまう原因となってしまうのです。

 

そのため、筋トレは筋肉が回復できる期間を取りながら
1日置きに行うのが効果的になっています。

 

鍛えたい箇所によってトレーニングの動作は
様々ですが、筋肉の使い方によって

 

短縮性収縮のトレーニング(負荷は軽いが筋トレ効果も低い)
伸張性収縮のトレーニング(筋トレ効果は高いが筋肉の損傷が激しい)

 

の2種類に分けられます。

 

それぞれの特性を生かしてトレーニングを組み合わせ、
無理なく筋力のある体作りを進めていくと良いでしょう。

 

 

筋力アップに欠かせない食事内容とは?

筋力アップは、ただ筋肉をトレーニングすれば良いだけではありません。

 

トレーニングして傷ついた筋肉が回復する時に必要となってくるもの…

 

それは、栄養です!

 

筋力増強のためには、食事に気を遣う事も大切です。

 

「ダイエットのため」と言って食事を控えて筋トレをする人も
いますが、それでは筋肉が悲鳴をあげてしまいます。

 

筋肉を作る原料はタンパク質なので、鶏のささみや牛ヒレ肉
などの肉類、サケやサバなどの魚類、豆腐や納豆などの
大豆製品をしっかりと摂る必要があります。

 

また、カロリーを控えすぎるとタンパク質もエネルギーの
原料に使われてしまい、筋肉へとまわせなくなるので
必要最低限、ある程度のカロリーを摂る事は
筋力増強のために欠かせません。

 

 

筋力増強剤サプリでのサポートも効果的

筋力アップのための食事を自分で考え続ける事は
大変ですが、最近では筋力増強剤サプリも数多く販売
されているので手軽に必要な栄養を補う事が出来ます。

 

筋力増強剤サプリに代表される「プロテイン」は普段の食事では
摂りにくいものですが、筋肉を作る原料となるタンパク質だけ
ではなくミネラルやビタミンなども含まれている優秀な成分です。

 

また、アミノ酸の一種である「クレアチン」は筋肉に含まれて
いる成分で、筋力トレーニングの効果を上げる働きがある為
筋力増強だけではなくアスリートの方にもおすすめです。

 

BCAA」もアミノ酸の一種で筋肉をキープする働きがあり、
トレーニングの後の筋肉の回復もサポートしてくれます。

 

このような成分が含まれている筋力増強剤サプリを上手に
取り入れると筋肉に必要な栄養をしっかりと補えるので、
筋力トレーニングの効果も感じやすくなるでしょう。

 

筋肉増強にはこの成分!是非摂りたい3種類について

筋肉増強剤サプリ

筋力増強のためには、筋トレだけではなく

適切な栄養摂取も欠かせません。

 

効果的に筋力を上げる為には、筋肉を作ったり回復を
促したりしてくれる成分をしっかりと摂る必要があります。

 

ここでは筋肉増強の為に有効な成分について、
その特徴や働きをご紹介しています。

 

 

タンパク質

筋肉の原料となるタンパク質は、筋肉を作ったり
筋トレで傷ついた筋肉を修復するために必要な成分です。

 

肉や魚、大豆、卵に多く含まれているため、毎日の
食事に意識的に取り入れるようにしたいものです。

 

また、筋力増強剤サプリにもよく使用されている
プロテインにもタンパク質が多く含まれています。

 

筋力増強のためにタンパク質を摂る場合には、一日あたり
「体重(s)×2〜3g」を目安として摂る事が推奨されています。

 

体重60sの人であれば、約120g〜180g程度ですね。

 

タンパク質は体内に溜めておけない性質を持つため、一度に
大量に食べるのではなくこまめに摂る事が大切ですよ。

 

 

アルギニン

体内で生成出来る「非必須アミノ酸」の一種である
アルギニンは、体に活力を与える成分として筋力増強
サプリや健康サプリによく使用されています。

 

アンチエイジングやダイエット、運動のサポートなど
幅広い方面で役立つ、優れた成分です。

 

アルギニンの主な働きは、

タンパク質の合成を促す
成長ホルモンの分泌を促す

であるため、筋力増強に高い効果が期待出来ます。

 

 

BCAA

タンパク質を構成しているアミノ酸である「ロイシン」「バリン」
「イソロイシン」を総称したものが「BCAA」です。

 

BCAAは、肉類であれば鶏むね肉や牛肉、豚肉に多く、
魚介類ではサバやマグロ、カツオ、鮭などに多く含まれています。

 

また、豆乳や豆腐などの大豆製品もBCAAが豊富な食材です。

 

BCAAの主な働きは

筋肉の損傷を軽減する
トレーニングにより傷ついた筋肉を回復する
疲労を軽減する

です。

 

そのため、トレーニング直前や直後、またはトレーング中など体を
動かす時間帯に近いタイミングでBCAAを摂取すると効果的です。

 

 

HMB

筋力増強剤サプリに使用されている成分の中でも
比較的新しく、高い注目を集めている成分です。

 

筋肉量増加効果や傷ついた筋肉の回復促進
効果があり、アスリートやボディビルダーの方からも
愛用されていますが筋肉量を増やしてくれるので、
筋トレを始めたばかりの初心者の方にもおすすめです。

 

トレーニングに慣れていない初心者の方が
HMBの効果を実感しやすいという試験結果もあります。

 

HMBは、BCAAを構成しているアミノ酸の1つであるロイシンが
体内で変換される事で作られますが、摂取したロイシンの
わずか5%しかHMBに変換されないため、食事からHMBを摂取
しようとすると膨大な量の食材を食べなければなりません。

 

そのため、HMBを利用して筋力アップをしたい方はHMB配合の
筋力増強剤サプリ
の利用で効率よく摂取すると良いでしょう。

 

また、クレアチンとの相性が良く、同時に摂取する
事で相乗効果を期待する事が出来ます。

 

クレアチンは、運動パフォーマンスの向上や筋肥大作用、
脳の疲労を軽減する働きを持つ成分です。

 

筋力増強のために是非食べたい食事&レシピを大公開!

筋肉増強剤サプリ

筋力アップの為には、ただトレーニングをするだけではなく

栄養面からのアプローチも大変重要な事です。

 

プロのアスリートの中には、専属の料理人に
体作りに適した食事を作ってもらう人もいるくらい、
栄養面と言うのは体の為には大切なものなのです。

 

筋力増強剤サプリの利用で栄養を補う事も出来ますが、
体作りの基本はやはり毎日の食事から!

 

せっかく筋力増強剤サプリを利用しながら一生懸命
筋力トレーニングを行っていても、毎日の食事のバランスが
極端に偏ってしまっていてはとても勿体無いことです。

 

ここでは、筋力増強のために有効な食品やレシピを紹介しています
ので筋肉が喜ぶ食事が摂れるように心がけてみて下さいね!

 

 

筋肉の材料、タンパク質を摂ろう!

筋肉を作る原料となるのは、アミノ酸で構成されているタンパク質です。

 

しかしタンパク質は体内に蓄積出来ないという性質を
持つため、常に摂取し続けなければならないんです。

 

更に、筋力増強トレーニングを行っている人は
タンパク質の消費も激しいため、普段以上にタンパク質を
摂らなければ筋力アップにはつながりません。

 

そのため、毎日の食事で良質なタンパク質を
しっかりと摂れるようにしたいですね。

 

タンパク質は肉や魚、大豆、卵などに含まれている成分です。

 

それらの中でも筋力アップに良い食材は次の通りです。

 

【筋力増強に適したタンパク質】
豚ヒレ肉、牛ヒレ肉、鶏むね肉、鶏ささみ、
鮭、マグロ、サバ、カツオ、卵、納豆、豆腐

 

一口に「肉や魚」と言っても、筋力増強のためには
脂身の少ないヘルシーなものを食べると効果的です。

 

逆に、カロリーが高すぎる油ものは控えた方が良いので、
「肉が良いんだな!じゃあトンカツや唐揚げを毎日食べよう!」
とはならない様に気を付けましょう!

 

ハードなトレーニングをした後はカロリーも必要になるので
揚げ物が絶対にNGという訳ではありませんが、脂質を
摂り過ぎると太ってしまうのでほどほどに…。

 

 

筋力増強おすすめレシピ

 

【鶏ささみとワカメの生姜スープ】

@鶏ささみは筋を取り除き、一口大のそぎ切りにして
醤油と酒で下味をつけ、片栗粉を適量揉みこんでおく。

 

A千切りの生姜と薄切りの玉ねぎを、ゴマ油で炒める。

 

B生姜と玉ねぎを炒めた鍋に水を入れ火にかけ、
沸騰したら@のささみを入れてささみに火が通ったら
水で戻したワカメを入れ、醤油で味を調える。

 

低脂質で上質なタンパク質であるささみと、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なワカメを同時に摂れる
上に生姜が体を温めて代謝アップも期待出来るレシピです。

 

 

【マグロと明太子の丼ぶり】

@玄米ご飯に、ほぐした明太子とマグロの
たたきを乗せ、海苔ときざみネギを散らす。

 

A食べる時にわさび醤油をかける。

 

マグロはタンパク質だけではなく筋力アップに
有効なBCAAが豊富な食材です。
マグロは赤身を使うと良いですね。

 

また、明太子にはビタミンBやビタミンCが含まれています。調理も簡単
なので、トレーニング後でもサッと作ることが出来るメニューです。

 

 

【ゴマきな粉豆乳】

@豆乳200rに対してきな粉を大さじ1、蜂蜜を大さじ2分の1、
練りゴマ小さじ2を入れてよく混ぜ合わせたら完成。

 

大豆のタンパク質や鉄分、イソフラボンが効率よく摂取出来るメニューです。

 

タンパク質の吸収が良くなるトレーニング後1時間以内に
飲むと、更に効果を得られやすいのでおすすめです。

 

筋力増強剤サプリに副作用の心配は?正しい飲み方は?

筋肉増強剤サプリ

筋力アップを目指すために、筋肉トレーニングと合わせて

筋力増強剤サプリを利用する人が増えています。

 

筋力増強剤サプリは、筋肉のために必要な
栄養をしっかりと手軽に補う事が出来るため筋力
トレーニングの頼もしい味方となっています。

 

では、このサプリはどのように飲むと効果的なのでしょうか?また、
副作用のように体に悪影響を及ぼす可能性はあるのでしょうか?

 

ここでは、筋力増強剤サプリに使用されることが多い3つの成分に
ついて、その正しい飲み方と副作用のリスクを説明していきます

 

 

HMB

アミノ酸の1種であるロイシンから変換されて作られる成分で、
筋肉量の増加や傷ついた筋肉の回復に有効だと言われています。

 

更に、運動によって筋肉が傷つくのを抑制する作用もある為
トレーニングの前後や就寝前に摂取すると効果的な成分です。

 

プロのアスリートにも愛用者が多く、目安量を超える過剰な
摂取をしなければ危険な副作用の心配もないとされています。

 

過剰摂取による影響としては、

 

肝機能の低下
腎機能の低下

 

の可能性もあるため過剰な摂取は避け、腎臓や肝臓に
疾患のある方は特に気を付けるようにしましょう。

 

 

クラチャイダム

タイ発祥の植物で、「黒ウコン」や「黒生姜」とも呼ばれています。

 

栄養価が大変高く、健康に良いとしてタイでは
年齢を問わずに愛されている食材です。

 

疲労回復や筋肉の強化に効果のある「バリン」というアミノ酸の
含有量が多く、トレーニング後の筋肉を修復し疲労を回復して
くれるため、筋力増強剤サプリにも多く使用されています。

 

クラチャイダムはトレーニング直後の摂取がおすすめです。

 

天然由来の成分の為副作用の心配はありませんが、
過剰に摂取したからといって効果が高まるものでは
ないので摂取は目安量を守るようにしましょう。

 

一般的な生姜でも、食べ過ぎると腹痛を引き起こします。
クラチャイダムも過剰摂取は避けるようにしましょう。

 

 

アルギニン

数あるアミノ酸の中でも優れた働きを持つとして
スーパーアミノ酸」とも呼ばれているアルギニンには、
筋肉増強と疲労回復に効果が期待出来ます。

 

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進させる作用が
あり、成長ホルモンが増えると筋肉量の増加だけではなく
骨の強化や記憶力の向上、全身の若返りなどの
様々な健康効果を期待する事が出来ます。

 

また、アルギニンが代謝する際にアンモニアを
取り除いて乳酸を代謝させる作用があります。

 

この作用によって、疲労の回復を早める効果も期待出来るのです。

 

アルギニンは人間の体内で生成できるアミノ酸ですが、年齢と
共に生成量は減少していってしまうため年齢を重ねても健康的で
若々しい体をキープしたい場合はしっかりと補給すると良いでしょう。

 

アルギニンはトレーニングの前や寝る前の摂取がおすすめです。

 

特に、成長ホルモンは就寝中に盛んに分泌されるため
就寝前にアルギニンを摂取すると効果的に成長
ホルモン分泌をサポートする事が出来ます。

 

ただ、過剰摂取により下痢の症状を引き起こすことがあるため
アルギニン配合の筋力増強剤サプリを飲む場合は目安量を
守り、過剰摂取にならないように気を付けましょう。